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街头健身是一种

要求极高的运动，需要极高的力量、耐力和灵活性。为了支持高强度训练，街头健身运动员需要遵循一个遵循营养计划，以

满足其独特的营养需求。

营养素

街头健身需要大量的以下营养素：

蛋白质：至关重要，因为它能帮助修复和建立肌肉组织。目标是每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

碳水化合物：

提供能量，在锻炼期间和之后至关重要。qy千亿体育官方网站qy球友会体育(中国)官方网站参照：专注于全谷物、水果和蔬菜等复杂碳水化合物。

脂肪：提供能量并支持激素生产。包括健康来源，例如坚果、种子和鳄梨。

维生素和矿物质：对于整体健康和功能至关重要。确保通过多种食物摄取各种维生素和矿物质。

营养需求

街头健身运动员的训练强度高，需要调整营养需求以支持他们的运动要求：

卡路里：男性每天需要3000-4000

卡路里，女性每天需要2500-3500卡路里。

蛋白质：男性每天每公斤体重需要1.8-2.2克蛋白质，女性每天每公斤体重需要1.6-2.0克蛋白质。

碳水化合物：训练前摄取每公斤体重1-1.5克碳水化合物，训练后摄取每公斤体重0.5-1.0克碳水化合物。

补充剂

某些补充剂可能有助于支持街头健身运动员的营养需求，但应谨慎使用：

肌酸：一种天然存在的化合物，可提高力量和耐力。

支链氨基酸（BCAA）：对肌肉生长和修复至关重要。

蛋白粉：一种方便的方式来增加蛋白质摄入量。

维生素D：对于骨骼健康和免疫功能至关重要。

遵循量身定制的饮食计划对于街头健身运动员的成功至关重要。通过满足蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的营养需求，他们可以优化训练并达到最佳状态。谨慎使用补充剂，

并始终优先考虑来自全食物的营养。